tag:www.zgchc.com,2009://87 2009-02-11T14:26:19Z Movable Type 3.35 tag:www.zgchc.com,2009://87.2246 2009-02-11T14:26:18Z 2009-02-11T14:26:19Z

妊婦さんが便秘に悩むこともよくあります。 妊娠で「黄体ホルモン」の分泌が盛んになり、それは腸の働きを鈍くさせてしまいます。 また子宮がだんだんと大きくなって、腸を圧迫するので、便通を阻害することがあります。 つわりがひどい場合も問題です。 いつも食べられていたものが食べられなくなったり、同じものばかりを欲するようになったり、食生活の乱れが出てそれが便秘に結びつきます。 妊婦さんの運動不足も叫ばれるようになり、最近ではマタニティビクスなども流行るようになりましたが、意識しないでいると身体が重たいせいもあって、普段より運動が不足して、腸の働きも鈍くなります。 しかし妊婦さんが便秘薬を服用するのは、少し危険も伴います。 服用せざるを得ない場合は、必ずお医者さんに確認して、安全な薬を処方してもらってください。 薬局で市販薬を購入する場合も、薬剤師に相談してください。 漢方薬であっても、必ず専門の方にご相談ください。 つわりがあまりひどくなく、何か食べられるようならば、できるだけ食物繊維が豊富なものや、水分を摂るように心掛けてください。 また、軽い散歩なども意識して行ってください。 散歩は妊婦さんの精神面でもとてもいい効果がありますので、ぜひのんびりと外を散歩してみてください。 お腹の赤ちゃんもきっと喜びますよ。 気をつけていただきたいのは、切迫早産と診断されている方。 トイレで無理にいきむのは大変危険です。 どうしても苦しくて、早急に便秘を解消したい場合は、お医者さんに相談してください。 便秘を解消することで、妊婦さんの身体だけではなく、赤ちゃんの身体にも好影響があります。 赤ちゃんのことを考えるのならば、この機会に便秘を解消する手段をいろいろと覚えておきましょう。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2247 2009-02-11T14:24:38Z 2009-02-11T14:24:39Z

便秘になる人に女性が多い原因のひとつは、女性ホルモンのバランスの関係です。 排卵後から月経前までは、「黄体ホルモン」と呼ばれる女性ホルモンが多く分泌されます。 それは、排卵に備えて、水分を体内にため込んだり、腸の動きを鈍くしたりします。 水分の少ない便になるので、便秘になる女性が多くいるのです。 そこで重要なのは、日頃から基礎体温をつけることです。 妊娠前の女性などはつけている方もいらっしゃるかもしれませんが、中には自分の生理のサイクルがわからないような方もいらっしゃいます。 基礎体温をつければ、自分の身体の不調が女性ホルモンの変動から来ていることも一目瞭然で、それにより意識の上でも、対策を考える上でも、非常に重要な基準となります。 基礎体温は、毎朝寝床に入っている状態で、同じ時間に舌の下で測ってください。 さまざまな体温計が店頭等で売っております。 タイマーがセットされているもの、グラフを勝手に作成してくれるもの、などさまざまです。 そして、生理中はあまり激しい運動はせず、リラックスして過ごすことが重要なので、生理以外の時に、できるだけ運動したり便秘解消のツボを押したりするようにしましょう。 また普段から塩分の摂りすぎには注意し、暴飲暴食を避けてください。 アルコールの摂りすぎもよくありません。 いつからいつが女性ホルモンのバランスの関係で水分不足に陥りがちになるかを常に把握し、その間に意識して水分や食物繊維を多く含む食事を摂ってください。 生理前に、月経前症候群（PMS）になる方にも有効です。 生理の前にはいつも頭痛、肩凝り、腰痛、頭痛、便秘などに悩まされる方は、今一度ご自分の生理についてグラフをつける等工夫して、その間にやるべきことのリストを作ってみてください。 それにより生理の辛さが半減し、便秘も解消されることとなるでしょう。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2251 2009-02-11T14:24:08Z 2009-02-11T14:24:09Z

便秘を解消するのに有効なツボはいくつもあります。 本やインターネットなどで調べるとたくさんありすぎて、どこを押したらいいのか混乱する方もいらっしゃるかもしれません。 いくつものツボをたった一日だけ押すよりも、少しのツボを重点的に何度か押すことのほうが効果はあります。 そこでお勧めのツボを紹介しましょう。 それは、「合谷（ごうこく）」というツボです。 親指と人差し指の股の部分になります。 内側の、人差し指側にあります。 合谷は、大腸の働きを調整し、排便により身体の解毒作用を高めるツボです。 反対側の手の親指で、強めに押してみてください。 押すと痛いのでよくわかると思います。 ここは、万能のツボと言われています。 頭痛、歯痛、便秘を始め、肩こり、冷え性、婦人科の病気、美容効果、めまい、眼精疲労、喉の痛みや鼻づまり、花粉症等、その効果は多岐に及びます。 なんと、あがり症もこれで解消されるとか。 なので、お勧めのツボなのです。 便秘を解消するのが目的なのはもちろんですが、便秘以外にも効果を発揮してくれるツボとあれば一石二鳥どころか三鳥も四鳥にもなります。 しかも、手にあるツボなので、どんな場所でも押しやすいです。 いくつものツボを押すよりも、ひとつでもいいので覚えておけるものがあると便利です。 会議中、お仕事中、会合中など、人に気づかれずにこっそり押すことができます。 ちょっと疲れたな、肩が凝ってきたなという時に押してみてください。 そして、便秘も解消されれば、なんとも嬉しいツボですね！ tag:www.zgchc.com,2009://87.2254 2009-02-11T14:22:45Z 2009-02-11T14:22:46Z

「便秘の解消には食物繊維がいい」という事を、多くの人は耳にしたことがあるでしょう。 食物繊維とは、いったいどんなものでしょう。 簡単に言うと、人の消化酵素で消化されない成分のことです。 かつては、身体の中に入っても出て行ってしまうものであるので不必要なのではないか、と言われていました。 しかし、その通り抜ける過程が、人体にとって有効であると分かってからは、必要な栄養素の一つとなりました。 食物繊維には、大腸の働きを促したり、肥満防止、血糖値上昇を抑制したり、さらには大腸癌の発生を抑制したりと、大変重要な働きを担っております。 では、実際にどんな食材に豊富に含まれているのでしょう。 １、玄米、ソバなどの穀類 ２、さつまいも、じゃがいもなどの芋類 ３、椎茸、エノキダケなどのキノコ類 ４、のり、わかめ、ひじきなどの海藻類 ５、大豆、納豆、ごまなどの豆類 ６、ごぼう、春菊などの野菜類 ７、バナナ、りんごなどの果物類 これらに豊富に含まれております。 このように並べてみますと、思ったより多くの食材に含まれていることに気がつかれることでしょう。 このうちの１つをひたすら食べるのではなく、多くの食材をまんべんなくバランスよく食べることが重要であり、それらが便秘の解消に結びつくのです。 昔の人々は、そのような分析をしたわけではないですが、本能的に多くの食材を摂り入れる生活をしていたわけですね。 現代人もそれに習って、今一度、食生活を見直してみませんか？ tag:www.zgchc.com,2009://87.2230 2009-02-11T14:22:07Z 2009-02-11T14:22:08Z

便秘を解消するのに、プルーンを食べることも効果的です。 プルーンは、貧血、便秘に効くとされ、欧米では昔から食べられていました。 鉄分や食物繊維、各種ビタミンを豊富に含んでいて、美容健康食として利用されています。 水溶性食物繊維や、ペクチンを多く含むので、便秘解消にはもってこいの食材でしょう。 ビタミンＡ、Ｂ群や、ナイアシン、カルシウム、マグネシウム、カリウムなども含みます。 カリウムは、塩分を体外に運び出す栄養素です。 日本人に不足しがちな栄養素とされています。 プルーンを乾燥させたドライプルーンは、さらに栄養価が高いです。 ドライプルーンは、製造年月日の新しいものを選ぶようにしましょう。 よく水洗いしてから利用するとよいでしょう。 お菓子に入れる、ジュースなどにしてもよいでしょう。 肉の煮込み料理や、サラダなどに利用されることもあります。 ワインに漬け込んでもよいでしょう。 プルーンは鉄分を豊富に含んでいますが、吸収率が少し劣ります。 そこでお勧めなのは、ビタミンＣや、植物性タンパク質と一緒に食べることです。 オレンジ、キウイ、ヨーグルトなどと一緒に食べましょう。 レモンや赤ワインなどと合わせてもよいでしょう。 牛乳やバナナと合わせてジュースにするのもよいでしょう。 ドライプルーンはそのままで食べてもおいしく、いつでも手軽に食べられます。 貧血で悩む女性は、オフィスでドライプルーンを摂るのもいいでしょう。 ただし、プルーンは摂りすぎると下痢をすることがあります。 毎日、適量を摂るようにしましょう。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2228 2009-02-11T14:11:33Z 2009-02-11T14:11:35Z

漢方薬で便秘を解消した方もいらっしゃいます。 漢方薬を服用する場合、何に気をつければいいのでしょうか？ まず、漢方では、その方の体質や症状によりタイプ別に分類されます。 そのタイプに合ったものを摂った場合に効果があるのです。 違うタイプのものを服用すると、効果が無いどころか悪影響がある場合も考えられます。 ですから、漢方薬を飲む場合は、必ず漢方専門店あるいは病院などで診断を受けてから服用するようにしてください。 タイプとしては、比較的体力があり、のぼせる、あるいは頭痛があるという方は熱タイプです。 「桃核承気湯」（とうかくじょうきとう）や、大承気湯（だいじょうきとう）がお勧めです。 ストレスを受けやすい繊細な方は、気滞タイプです。 「大柴胡湯」（だいさいことう）や、「加味逍遙散」（かみしょうようさん）などがお勧めです。 お子さんや、妊婦さんは気虚タイプで、「小建中湯」（しょうけんちゅうとう）や、「補中益気湯」（ほちゅうえっきとう）が向いているでしょう。 体力のない高齢者のような血虚タイプは、「潤腸湯」（じゅんちょうとう）や、「麻子仁丸」（ましにんがん）がいいでしょう。 冷え性などの寒タイプは、「桂枝加芍薬湯」（けいしかしゃくやくとう）や、「人参湯」（にんじんとう）がいいでしょう。 これらをまずは２週間ほど服用してみて、効果がみられないような場合は再び専門家とご相談ください。 効果がないのにだらだらと続けるのは危険です。 漢方薬といえども薬は薬です。 副作用を伴う場合もありますのでご注意ください。 タイプに合った漢方薬を一定期間飲み続けることにより、便秘の解消のみならず、体質改善をし、身体のさまざまな不調を改善させるというのが漢方薬の目的です。 ぜひ一度専門家に診断を受けられることをお勧めします。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2255 2009-02-11T14:05:40Z 2009-02-11T14:09:15Z

便秘には、大きく分けて２種類のタイプがあります。 ひとつは「症候性便秘」。もうひとつは「機能性便秘」です。 「症候性便秘」とは、大腸ポリープなどの病気が原因となっている便秘です。 これは、病気そのものを治さない限り、便秘は解消されません。 一方、「機能性便秘」とは、生活習慣やストレスによって引き起こされる便秘です。 「弛緩性便秘」「痙攣性便秘」「直腸性便秘」などがあります。 これらは、生活習慣やストレスを改善することで、便秘が改善されることがあります。 ストレスというのは、便秘と密接な関係にあります。 ストレスがたまることで、自律神経の働きが乱れ、腸の働きが弱まり、「痙攣性便秘」を引き起こしやすくします。 ストレスをなくすことが、便秘解消につながります。 とはいえ、現代社会においては、ストレスが皆無という人のほうが少ないことでしょう。 自分なりの方法で、ストレスを解消するものを見つけることが肝心です。 例えば、趣味を楽しむ。 ショッピングをする。 友達とおしゃべりをする。 映画やテレビを見る。 カラオケに行く。 旅行をする。 おいしいものを食べる。 ペットを飼う。 時には、ゲームやパチンコなどに興じるというのも一つの手段でしょう。 どんなものでもいいのです。 自分自身が、日々のストレスを忘れるようなひとときが持てるのならば、積極的にその時間を作るように心掛けましょう。 便秘だけではなく、身体の諸症状が改善されるかもしれません。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2249 2009-02-11T12:06:57Z 2009-02-11T12:07:01Z

便秘解消に有効な、おすすめ食材をご紹介します！ １、バナナ 言わずとしれた便秘解消食材ですね。 食物繊維やカリウムをたくさん含んでいます。 カリウムは水分の代謝を助け、水分を補給するそうです。 バナナは皮をむくだけで手軽に食べられるので、朝の忙しい時間にも毎日１本食べてみてはいかがでしょうか。 ２、さつまいも これも有名ですね。 さつまいもが含む食物繊維は、セルロースというものです。 排便を促す効果があるそうです。 また切った時に出る液体は、便をゆるくするのだとか。 がん予防もあると言われる食材です。 ３、ヨーグルト ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、善玉菌を増やして、悪玉菌をやっつけてくれます。 整腸作用があるので、便秘や下痢には効果抜群です。 ４、りんご 食物繊維が豊富です。 善玉菌を繁殖させる働きもあるので、便秘には最高の食材です。 皮も捨てずに食べるようにしましょう。 すりおろして食べてもいいですね。 ５、はちみつ これはあまり知られていませんね。 腸内環境を整えるだけではなく、美肌効果もあるのだとか！ 女性には嬉しいですね。 飲み物に砂糖を入れるのならば、はちみつに変えて入れるのもいいですね。 料理に入れてもおいしいです。 ６、ココア こちらも食物繊維が含まれ、善玉菌の働きを活発にします。 身体を温める作用もあるので、冷え性の方にもいいですね。 もしも喫茶店に行ったら、「コーヒー」というのは時にはやめて、「ココア」と言いましょう。 身体も心も温まりますよ。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2242 2009-02-11T12:04:00Z 2009-02-11T12:04:04Z

便秘は大人に限ったことではありません。 赤ちゃんだって、便秘になるのです。 赤ちゃんは言葉を発することができません。 伝えようとしても、ただ泣いたりぐずったりするだけです。 親になったあなたが、理解してあげなければ、赤ちゃんは辛いままです。 毎日ちゃんと観察して、不快症状を取り除いてあげましょう。 母乳をあげた場合と、ミルクをあげた場合では、母乳をあげた場合の方が排便回数は多くなります。 排便回数は赤ちゃんによって異なるので、何日間出ていないから、と慌てることはせず、理由なく不機嫌だったりウンチをする時嫌がったりするようなそぶりがみられないか注意しましょう。 おう吐や、食欲不振が見られた場合、迷わずお医者さんに連れていきましょう。 赤ちゃんの便秘を解消する手段は、自律神経の働きを整えてあげることです。 大人と同じく、自律神経というのは大事な働きを持っています。 それは、規則正しい生活によって維持されます。 生後３か月か４か月ぐらいになったら、決まった時間に起床させ、授乳やミルクの時間を一定に保ちましょう。 散歩の時間も設けることで、腸の運動も促進します。 そして離乳食が始まったら、栄養バランスを考えて与えましょう。 就寝時間も一定にし、たっぷりと良い睡眠をとれるようにしてあげましょう。 お父さんが遅く帰ってきて、起こしたがったとしても、ちゃんと睡眠がキープできるようにしてあげなければなりません。 お父さんには朝一番に赤ちゃんとコンタクトを取るようにしてもらいましょう。 赤ちゃんは言葉を発することができないので、大人が気をつけてあげなければならないのです。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2243 2009-02-11T10:25:44Z 2009-02-11T10:25:52Z

便秘と下痢を交互に繰り返す方がいらっしゃいます。 その場合、過敏性腸症候群を疑ってかかったほうがいいでしょう。 過敏性腸症候群というのは、小腸や大腸が過敏になり、便通異常を起こす病気です。 下痢型、便秘型、交替型などに分けられます。 ストレスが引き金となっていることが多くみられます。 ストレスが重なると、自律神経の乱れが起きます。 それによりこういった症状が引き起こされるのです。 近年、この症状を引き起こす方が増えているのは、やはり現代社会のストレスの多さから来るものでしょう。 ただ、ストレスというのは全てなくなるというのは不可能です。 ストレスに強い身体を作ることが大切です。 まず、自律神経の乱れをなくすために、決まった生活リズムを心がけることです。 同じ時間に起き、食事の時間を毎日一定にし、できれば早寝早起きを心がける。 睡眠も十分に取りましょう。 それから、刺激となるカフェインはできるだけ控えましょう。 コーヒーや紅茶、チョコレートなどは控えます。 たばこはもちろんですが、アルコール類も避けた方がいいでしょう。 牛乳やチーズはお腹をゆるくすると言われています。 過敏性腸症候群は、完治するまでに時間のかかる病気です。 便秘や下痢が解消されないからと言って、個人の判断で薬を飲むのはやめましょう。 解消するには時間がかかるものだと理解し、深刻に考えすぎないというのもこの病気にとって大切なことです。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2229 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

便秘により痔になってしまう方もいらっしゃいます。 固い便を無理に出そうとするため、肛門に傷をつけたり、痛みが生じたり、出血することもあります。 特に女性は、便秘がちであり、便意を我慢して痔になることが多くあります。 妊娠や出産により血液循環が悪くなり、痔を引き起こす場合もあります。 痔になってしまった方は、生活習慣を見直しましょう。 運動不足を解消し、暴飲暴食を避けましょう。 肛門に負担をかけないようにトイレに座って長く力むのもよくありません。 身体の中から排便を促すように、食生活を改めましょう。 また、肛門をお風呂で温めるのも効果があります。 お風呂に入る際には、入浴剤は入れないようにしましょう。 石鹸で洗うのもやめ、あまり刺激しないようにしましょう。 痔と思ったら、大腸がんだった、という場合もまれにあります。 一度医者で見てもらいましょう。 痔を人に見てもらうのは恥ずかしい、等の理由で、なかなか受診できず、先送りにしている人もいらっしゃるでしょう。 医者はプロです。 毎日いろんな方を診察しています。 恥ずかしいと思うことはありません。 プライバシーも確保されるようになっておりますので、安心して診察を受けられるとよいでしょう。 またストレスもよくありません。 自律神経の働きが乱れ、結果的に便秘や痔を引き起こすことがあります。 便秘を解消する方法をご自身で行うことが、痔を治す最大の方法であります。 また、長時間同じ姿勢を続けることも避けてください。 そして食物繊維を豊富に含む食べ物を食べたり、水分を摂ったりすることを意識的に行ってください。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2231 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

便秘解消に役立つと言われているお茶がたくさんあります。 センナ茶は、薬局等で手に入りやすいものです。 センナ茶の成分であるセンナは、下剤成分を含むものです。 強いものなので、下痢になってしまう方もいます。 飲む場合は、少しずつ試して飲んでみてください。 どくだみ茶は、便秘の解消のほか、皮膚の疾患や鼻炎、ちくのう症などにも効き目があり、十薬（十種類の効果がある）と呼ばれています。 どくだみは、人家や山や野原で手に入れることができ、乾燥させて茶にして飲みます。 ご自分で乾燥させるのが面倒な場合は、薬局等でも手に入れることができます。 オオバコ茶は、胃の病気や、風邪、咳、利尿作用、下痢止め、便秘解消などに効果があります。 アジア各地で昔から飲まれています。 生の葉をもんで、火傷に貼っておくと早く治るとも言われています。 キダチアロエ茶は、ユリ科の多肉植物です。 抗がん作用や、解毒作用があります。 ぜんそく、下痢止め、便秘解消、皮膚炎など効果は多彩です。 血圧改善、止血などにも効果があります。 葉の液体は、火傷や切り傷などに塗ると効果があることは、皆さんご存じでしょう。 プーアール茶は人気のあるお茶です。 脂肪を分解する作用があるので、メタボリック対策に、あるいはダイエットのために飲む方もいらっしゃいます。 整腸作用があり、便秘解消、下痢止め効果があります。 二日酔いや胃のむかつきも改善してくれます。 中国では昔からよく飲まれていて、脂っこい中華料理を食べた後に飲まれています。 プーアール茶には、身体を温める効果もあるので冷え性改善にも役立ちます。 その他、便秘を解消するさまざまなお茶があります。 ご自分の体質に合ったものを探して、毎日飲んでみましょう。 下剤のような急激な効果はないものの、毎日続けることで、体質を改善できるのがこれらの健康茶なのです。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2232 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

便秘を解消したい人には、毎朝の手作り野菜ジュースをお勧めします。 手作りと言っても、作り方はとっても簡単です。 果物や野菜をジューサーやミキサーに放り込んで、スイッチひとつ押すだけで作れます。 おいしくて、しかも便秘を解消できて、女性には人気の便秘解消法です。 簡単な野菜ジュースの作り方をご紹介します。 １、プルーンジュース プルーン数個（好みによる） りんご グレープフルーツ プルーンは、種を抜いて水に漬けておいてください。 ミキサーにかける時はその水ごとかければオッケーです。 ２、バナナジュース バナナ プレーンヨーグルト レモン少々 プレーンヨーグルトの代わりに、牛乳でも結構です。 ３、りんごジュース りんご セロリ レモン はちみつ 少し手間がかかりますが、りんご、セロリはすりおろしてください。 そして材料を一気にミキサーにかけてください。 その他、毎朝ご自分でアレンジして、オリジナルの野菜ジュースを作り上げると良いでしょう。 できる方は、オーガニックな果物や野菜を使うとよろしいでしょう。 市販されている果物や野菜を使う場合は、十分に流水で洗ってください。 皮はできれば剥かないほうが好ましいです。 というのも、皮にたくさんの栄養価がつまっている場合が多いのです。 皮ごとジュースにすることで、たくさんの栄養を吸収することができます。 それから、新鮮なものを早く使うようにしてください。 時間が経つほど栄養価が失われてしまいます。 野菜や果物をたくさん食べるのはとても大変です。 ジュースにすることで、たくさんのものを簡単に吸収することができるのです。 朝は忙しくて時間が無いという方も、野菜ジュースを飲むだけならば時間もかかりません。 前夜に材料を冷蔵庫に並べておいて、朝起きたらジューサーやミキサーで一気に作ってしまいましょう。 手作り野菜ジュースで、毎朝の健康を維持しましょう。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2233 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

ひどい便秘で苦しくて仕方がない時、浣腸に頼るのも一つの手でしょう。 浣腸とは、浣腸液を腸に直接注入することで、腸の蠕動を促進し、便を軟らかくして排出させる薬です。 浣腸薬には、グリセリン（液体）を用いるタイプと、坐薬を用いるタイプの２種類があります。 薬局で販売されている薬には、誰でもご自宅で手軽にできるディスポーザブル浣腸（使い捨てタイプ）があります。 ディスポーザブル浣腸の正しい行い方は、以下のようになります。 １、まず、洗面器等に温かいお湯を張ります。 お風呂のお湯ぐらいの温度が良いでしょう。 ２、浣腸のチューブの部分にワセリン等の潤滑油を塗ってください。 ３、寝転がり膝を立て、深呼吸しながら挿入します。 ４、管の目盛りまで入れてください。 ５、液体をゆっくり注入してください。 ６、全部入れ終わったら、管を抜き、肛門をティッシュペーパー等で押さえてください。 ５分ぐらいはそのまま我慢してください。 すぐに出してしまいますと、浣腸液のみが出てしまいます。 便意が強くなるまで我慢してください。 また、坐薬タイプは、高温多湿を避けて冷暗所で保存するようにしてください。 坐薬は、肛門から入れた後、身体の体温により溶けます。 もしも夏場などに高温多湿の場所に置いておいた場合、成分が溶けてしまい、薬が変質する可能性があります。 どちらの浣腸薬を使うにしても、常用しないように気をつけてください。 常用すると、ご自身で便秘を解消する力がなくなってしまいます。 浣腸薬で一時的に便秘を解消したとしても、再び便秘になってしまうでしょう。 便秘を元から解消するためには、運動療法、食事療法等をして、身体の内から解決する必要があります。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2234 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

最近、便秘を解消するために、「プチ断食」というものをする人が増えているそうです。 断食と聞いて、驚かれる方も多いでしょう。 プチ断食というのは、週末だけ断食し、野菜ジュースだけ摂るとか、朝だけ断食するとか、そういった手軽にできる方法です。 なぜプチ断食をするのか？ 現代人は、余分に食べすぎていて、カロリーの摂りすぎによる病気にかかりやすくなっています。 まだお腹の中のものが消化されないうちに、次々と食べ物を入れて行ってしまっている状態です。 胃腸や大腸等が酷使されて、休む間もありません。 そうなると、血液がどろどろになったり、便秘になったり、免疫力が低下したり、太ってしまったり、身体に悪いことばかりです。 そのカロリー超過の現状の中に、プチ断食をして胃腸を休め、身体の毒素を排出する時間を取るのです。 そうすることで、便秘は解消され、ダイエット効果もあります。 プチ断食の具体的な方法としては、こんなものがあります。 １、週末断食 金曜日の夕食は軽く摂ること（準備食） 土曜日は野菜ジュースのみ 日曜日はおかゆなど消化のよいもの（回復食） お仕事にひびくことなく、断食ができます。 ２、一日断食 朝と昼は、野菜ジュースのみ 夜はおかゆなど消化のよいもの（回復食） 一日だけでできるので、大変手軽にできます。 ３、朝食断食 毎朝野菜ジュースのみ その他は普通に食事を摂る もっとも手軽にできます。 プチ断食をすると、自然治癒力がアップします。 生活習慣病の予防にもなります。 また美容にも効果があります。 ご自分ひとりでやる自信のない場合は、いろいろな断食施設もあります。 スパリゾートタイプ、都市型シティホテルタイプ、宿泊施設タイプ等、ご自分に合った場所で行うことができます。 このような飽食の時代ですから、胃腸を休ませて身体の機能を整える時間が必要なのかもしれません。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2235 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

便秘の方の中には、「ガス腹」になっている方もいらっしゃいます。 ガス腹というのは、お腹にガスがたまってしまっている状態です。 膨張して苦しく、不快感がします。 普通はおならやゲップとしてスムーズに排出されるものなのですが、人前でおならを我慢し、それが度を越してしまい、また早食いや暴飲暴食でもガス腹を引き起こす場合があります。 コーラのような炭酸飲料を大量に摂取したり、あるいはビールを飲みすぎたり、そういったことでもガスがたまってしまうことがあります。 また、何と、空気を飲み込むことでガスがたまることも！ それは食事と一緒に飲み込まれてしまうのです。 そのガスが、腸を圧迫して動きを妨げる場合もあります。 重度になると心臓や腎臓まで圧迫する場合もあります。 便秘の場合、老廃物がお腹の中にたまって長時間経ってしまっているわけですから、その排出されるガスというのは悪臭となるわけです。 ゲップや口臭も悪臭となるとか。 そうなる前に、ガスを排出してしまいましょう。 人前ではおならできないと、過剰に我慢することはやめましょう。 また、腰が緊張している場合にガスがたまってしまうこともあります。 腰をリラックスさせる運動をしましょう。 ヨガのガス抜きポーズをご紹介します。 上を向いて寝転がり、ひざを立てます。 息を吸いながら、両ひざを身体のほうに引き寄せてください。 両肘でひざを抱えます。 息を吐きながら、ひざを身体に寄せていきます。 そのまま呼吸を繰り返してください。 毎晩ご自宅でガス抜きをすることで、外出時のお腹の不快感を無くしましょう。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2236 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

「腸内洗浄（デトックス）」という言葉を聞いたことがありますか？ 腸内洗浄（デトックス）とは、腸を掃除して、綺麗にすることです。ハイドロコロンセラピーと言うそうです。 便秘の解消はもちろん、美肌効果もあり、ダイエットもできるということで、女性の間で話題となっています。 「腸内洗浄」を専門に行う病院やクリニックなどもたくさんあります。 ただし、健康保険が効きません。 数回通って便秘が解消されるのならば、何年も悩まされている方にとっては惜しくない出費かもしれません。 また、自分でできるキットなども売られているそうです。 「コーヒーエネマ」というキットは、８０年ほど前にマックスゲルソンという方によって始められたものだとか。 歴史が長いのですね。 コーヒーエネマには、大腸ガンを予防する効果があるそうです。 ただ、腸内洗浄というのは、医療行為としての浣腸と同じことです。 自己判断で行わず、専門家と相談した上で行ったほうがよろしいかと思います。 注入速度や、器具の扱い方など、専門家に聞いた上で行ったほうが、危険度が減ります。 医者にも認められた安全な方法であるのですが、くれぐれも自分で勝手にアレンジするのではなく、説明書を読んで、清潔な環境で行うようにしてください。 腸内洗浄をすると、腸内環境が整えられます。 それにより、水分を吸収しやすくなり、ビタミンやミネラルも取り込みやすくなります。 つまり、美肌にも効果がある、というわけです。 腸内の老廃物が排出されるので、ダイエット効果もあります。 口臭の予防にも効果があるそうです。 健康の維持にも役立つそうです。 腸内洗浄して、体内の老廃物を一気に出して、身も心も綺麗になりませんか？ tag:www.zgchc.com,2009://87.2237 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

「腹式呼吸」というのをご存じですか？ 私達は、毎日意識せずに呼吸しています。 その呼吸を、少し意識して変えてやれば、便秘の解消をはじめ、身体の諸症状を改善することに大きく役立つのです！ 腹式呼吸は、簡単に腹筋背筋を鍛えてくれます。 また、自律神経を整えることができるのです。 自律神経の乱れは、身体のさまざまなことに影響を与えます。 ストレスから乱れることも多くあります。 腹式呼吸を行うことにより、便秘の解消、冷え性改善、ダイエット効果、リラクゼーション効果など、計り知れない効果を得られます。 ヨガや気功、太極拳などでも呼吸は重要視されています。 その方法をご紹介します。 腹式呼吸の基本は以下です。 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる。 口から息を吐き、お腹をへこませる。 ただ、これだけです。 誰にでもできる簡単なことです。 もう少し詳しく述べますと、丹田（たんでん）と呼ばれるツボ（おへその下あたりにあり、身体の中心と言われる）を意識して呼吸します。 ゆっくりと、大きく呼吸します。 横隔膜を動かして呼吸するのがポイントですが、慣れるまでは分かりにくいかもしれません。 まずはお腹をへこませて、息を全部吐き出すことをやってみてください。 苦しくなるまで吐き出すと、身体のほうが勝手に空気を吸い込みます。 慣れるに従い、息を吸ったり吐いたりする時に、数秒呼吸を止めてみてください。 身体中に新鮮な空気が行き渡ったようなイメージをすることができるとベストです。 そして、身体の中の悪いものを全部吐き出すように息を吐き出してください。 毎日ストレスがたまってしまっている方、すぐにカッとなってしまう方、イライラしてしまう方等、腹式呼吸を意識的に行ってください。 副交感神経が刺激され、リラックス効果が高まり、穏やかな気持ちに導いてくれることでしょう。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2238 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

便秘を解消するのに、簡単な運動があります。ストレッチです。 いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。 ストレッチをする時にご注意いただきたいのが、無理をしないことです。 ゆっくりと、反動をつけずに行ってください。 だんだんと体が温まってくると思います。 就寝前にするのがお勧めです。 布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそってくれます。 では方法をご紹介します。 １、布団に寝転がり、足を上げて、自転車漕ぎの要領で足を上に突き出してください。 お腹に力を入れ、伸ばした足は力を込めて押し出してください。 回数は、最初は５０回から、慣れたら１００回ほど行ってください。 ただし、ご自分の体力に合わせて行ってください。 ２、布団に寝転がり、両ひざを立ててください。 あわせた両ひざを、左右に倒していきます。 両手は肩から外に広げておいてください。 倒したら３秒ほど静止してください。 リラックスして、背中が伸びるのを感じてください。 ３、布団に寝転がり、お腹に手をあてて、目を閉じて、腹式呼吸をしてください。 鼻から息を吸って、口からゆっくりと息を吐いてください。 お腹のふくらみを意識してください。 この１から３までの方法を、リラックスして行ってください。 体調の悪い時には決して無理をしないようにご注意ください。 便秘の解消だけではなく、リラックス効果も高いので、毎日の習慣にしてみてください。 きっと、あなたの身体に変化が現れますよ！ tag:www.zgchc.com,2009://87.2239 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

女性に人気の便秘解消法は、ヨガです。 ヨガは、便秘の解消だけではなく、ダイエット効果もあります。 また、スタイルも良くしてくれる、と、年々人気が高まっております。 血行を良くするので、冷え性改善などにも効果があります。 便秘にお勧めのヨガポーズをご紹介します。 「腰掛ねじりのポーズ」 １、背筋を伸ばします。両足は揃えて立ちます。 ２、両手を床につけ、ゆっくりと腰を落していきます。その時、息は吐きながら行ってください。 ３、左肘を右肘の外側にあてて、上体を右にねじります。 右手と左手は合わせて押し付けあってください。 ４、しばらくそのままで。 できる方はさらに身体をねじって、天井を見上げてください。 ５、息を吸いながら、もとの姿勢に戻ってください。 ６、反対側も同じように行います。 背筋をまっすぐにしてやるように心がけましょう。 無理をしない程度に行ってください。 「弓のポーズ」 １、うつぶせに寝て、両手で足首をつかんでください。両ひざは開いてください。 ２、大きく息を吸ってください。 ３、弓のように身体をそらせてください。 その状態で、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。 お腹から息を吸うように心掛けてください。 ４、息を吐きながら元に戻ります。 腰痛のある方や妊娠中の方は行わないようにしてください。 その他、さまざまなポーズがあります。 できそうなものを選んで、毎日お風呂の後など身体が温まった時に行ってください。 ストレス解消できるだけではなく、ダイエット効果もあり、便秘も解消されるとあれば、やっておいて損は無いですよ！ tag:www.zgchc.com,2009://87.2240 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

高齢者が便秘になる場合、「弛緩性便秘」と「直腸性便秘」がよくみられます。 寝たきり状態だったり、歩くのが困難で運動不足だったり、また全体的に機能や筋力が低下するので、便秘を引き起こします。 寝たきりの場合、尿瓶で尿をとってもらわねばならないと思い、水分を控えたりすることもあります。 排便も、誰かに見られながらするとなれば、出るものも出なくなるのは当然でしょう。 その場合、高齢者が恥ずかしくないようにする配慮が必要です。 カーテンをひくのはもちろん、音が聞こえないように音楽をかける、すぐに始末し消臭剤をかける、換気をする等、頼まれる前にやるようにしましょう。 病気や寝たきりでないとしても、高齢者は便秘になる可能性が大いにあります。 年をとるに連れて、食事の量が減り、便意を感じにくくなります。 押し出す力も弱くなります。 また、歯が悪くなるのも原因のひとつです。 入れ歯になったりすると、今まで食べていたものが食べられなくなったりします。 少し硬いと、避けるようになります。 あまりかまないままに、飲み込んでしまっている場合もあるでしょう。 それらが消化不良を引き起こします。 高齢者は、どうしても筋肉が衰えていくものです。 便秘を避けるためにも、毎日の散歩を取り入れ、ラジオ体操などをするのもいいでしょう。 便秘を解消するだけではなく、身体の他の部分にとっても有効です。 また、運動することで、たくさん食べることができるようになります。 気をつけていただきたいのが、高齢者が便秘になる場合、怖い病気が隠れていることもある、ということです。 大腸ガン、直腸ガン、腸閉そく、腸管癒着、腸捻転などです。 血便等がみられたり、今まで便秘しなかった人が突然ひどい便秘におそわれたり、吐き気や発熱等がみられる時は、すぐにお医者さんに診察してもらってください。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2241 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

便秘になる男性は、女性が便秘になる確率よりもかなり少ないと言えます。 なぜなら、男性はどちらかというと腸が弱い人が多いので、下痢になる場合のほうが多くみられるからです。 ただ、最近では「痙攣性便秘」になる方がまれにみられます。 仕事のストレスが重なり、また、長時間労働で睡眠不足になる時などに起こります。 もしも、ストレスから来る「痙攣性便秘」である場合、便秘薬に頼るのはやめましょう。 一般的な便秘薬は、「弛緩性便秘」に対するものがほとんどです。 「痙攣性便秘」の場合、腸の働きが活発になりすぎて起こっているのですが、一般的な便秘薬は腸の働きを活発にさせようとするものなので、服用した場合さらに症状が重くなる場合があります。 悩みなどがある場合、女性は友人などに話して解決する場合が多いですが、男性は誰にも話さずため込みがちです。 悩みを話すことは悪いことではありません。負けたわけでもありません。 悩みを誰かと共有することで、ご自分の負担を軽くしましょう。 また、便秘、下痢同様、良い腸の状態を維持するについては、以下のことに気をつけましょう。 暴飲暴食を避ける コンビニ弁当に頼りすぎない たばこの吸いすぎをやめる 偏食をしない アルコールを摂りすぎない 車で移動するだけではなく、運動の時間を取る 男性の場合、腸を冷やすのはよくないので、バナナやヨーグルトなどよりも、しょうがや、温かい飲み物をとったりしたほうがいいかと思われます。 また、コンビニ弁当に頼らざるを得ない場合は、プラスアルファーで海藻類の入ったサラダ等を購入するようにしましょう。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2244 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

便秘にはストレスも大きく関わっています。 ストレス解消で便秘を解消するのにお勧めなのが、アロマテラピーです。 便秘薬に頼るのではなく、香りをかいで自分の気持ちをリラックスさせるわけですから、身体にも優しいです。 便秘の解消にお勧めの精油は、マジョラムです。 また、一般的なラベンダー、ローズマリー、カモマイルなどもお勧めです。 大変リラックスできる香りです。 お風呂上りに、ホホバオイルにマジョラムを１滴ほど加えたものでマッサージするとよいでしょう。 オイルは手に取って温め、ゆっくりと身体に伸ばします。 １５分ほど時間をかけましょう。 その時部屋は暖めておきましょう。 もっと簡単なのは、バスタブに精油を入れてしまう方法です。 お風呂のお湯は少なめでぬるめがいいでしょう。 ５滴ほど精油を入れてかき混ぜます。 長い時間入ることで身体の芯から温め、リラックスさせます。 また、ローズマリーの葉を紅茶に浮かべて飲んでもいいでしょう。 バジルを使った料理も便秘解消に効果があります。 これらは園芸店などで鉢や種が売っていますので、ご自分で育ててみるのもよろしいでしょう。 ハーブは、身体の諸症状を改善し、ストレスを軽減するので、まずは試しに好きな香りのオイルを手に入れてみてください。 好きな香りを嗅いで五感を働かせることは、簡単なようで意外と忘れられていることです。 香りで優しい気持ちになり、他人にも自分にも優しくなれることでしょう。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2245 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

どうしても苦しくてたまらない時、ついつい便秘薬に手を伸ばしてしまう方は多いと思います。 そしてすっきりして、忘れた頃にまた再び飲んで・・・とやっているうちに常習してしまった方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、便秘薬というのは、使い方を誤ると悪循環を引き起こす薬なのです。 便秘薬は、薬の力で便をやわらかくしたり、腸に蠕動運動をさせたり、便意を起こさせるものです。 薬の力で無理に便を押し出すのであって、自分の力で押し出すのではありません。 すっきりというのは一時的なものです。 薬が無いと、便を出すことができなくなるわけです。 しかも常習するうちに、だんだんと身体に耐性がついて、薬の効き目が少なくなってきてしまうのです。 そしてもっと強い薬を、もっと、となって、ついにはどんな薬も効かなくなってしまうのです。 また、善玉菌を殺してしまうので、さらに便が出ない体質へと変えて行ってしまうのです。 一時の手助けとして服用するのはいいですが、常習するのは避けましょう。 特にこんな方は注意してください。 妊娠中・授乳中 どの薬を飲んでも全く効かない 便秘と下痢を繰り返している方（過敏性腸症候群） 真っ黒な便、赤い便、白い便などが出る方 悪い病気が潜んでいる場合もあります。 一度お医者さんにかかってみてください。 便秘薬は最終手段とわきまえ、それ以外の解決法で便秘を解消する努力をしてください。 食事、運動、生活習慣などが改善しない限り、便秘は解消されないでしょう。 安易に便秘薬に手を伸ばすことだけは、絶対に避けてください。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2248 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

便秘の原因のひとつに、「ダイエット」があります。 いつの間にか、女性の間ではダイエットすることが当たり前のようになってきましたね。 それは、女性に美しさを求められているから、ですよね。 しかし、そのダイエットが、美しさどころか美容の大敵となってしまっていることをご存知ですか？ ダイエットする時、たいていの人は食事の量を減らします。 すると、腸は動きが鈍くなり、食事の量が少ないので、便の量も当然少なくなります。 便が長く腸にたまるのです。 そうなると、毒素が発生します。 そして代謝も低下してしますのです。 代謝が落ちると、いったいどうなるか？ それは、太りやすく痩せにくい体質になるということです！ 良かれと思ってやっているダイエットのせいで、太りやすく痩せにくくなるのです！ それは美容目的のダイエットとは逆の方向に向かって行ってしまいます。 また、老廃物が腸内にあるので、ダイエット用のサプリメントや栄養素を摂っても、なかなか吸収されないのです。 毒素があるということは、その他の身体の各所にも悪い影響を与えます。 せっかく美しくなるためにダイエットしているのにも関わらず、お肌はボロボロ、艶はなく、お腹はぽっこり、なんてことになりかねません。 もしも美しく痩せたいのならば、まず便秘を解消し、身体の中の老廃物をきちんと排出し、必要な栄養素を吸収しながら、健康的に痩せましょう。 遠回りにも思えるかもしれません。 しかし、結果として現れるものには大きな差があることを、あなた自身が証明してください。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2250 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

便秘になると、大腸にいる悪玉菌が増えてきます。 悪玉菌が増えるとどうなるか？ 免疫力が低下し、肝機能障害、もしくは発がん物質を生成する、など、身体によくないことを引き起こします。 悪玉菌を減らすには、善玉菌を増やす食品を摂ることが一番です。 乳酸菌やビフィズス菌が便秘解消にいい、というのは聞いたことがあるでしょう。 ヨーグルトを摂ると便秘解消に役立つ、というのはかなり一般的になっていると思います。 ヨーグルトに含まれる乳糖が、ビフィズス菌など乳酸菌の食べ物になるのです。 またバターやチーズなどの乳製品にも乳酸菌が多く含まれます。 ビフィズス菌を摂る時、気をつけたいのが、オリゴ糖を一緒に摂ることです。 オリゴ糖は、いわばビフィズス菌の餌なのです！ 少量摂ることで、大きな増殖効果が生まれます。 乳酸菌を摂るのにお勧めなのが、ヨーグルトのアレンジを楽しむことです。 毎日シンプルなヨーグルトを食べ続けるのは、少ししんどいなと思われるかもしれません。 なので、自分なりにアレンジを楽しむのです。 １、シンプルにそのまま食べる ２、砂糖をかけて食べる ３、ジャムを混ぜて食べる ４、ヨーグルトソース（イチゴ味、ブルーベリー味、マンゴー味など売っています。）をかけて食べる ５、シリアルにヨーグルトをかけて食べる ６、果物にヨーグルトをかけて食べる ７、サラダにヨーグルトをかけて食べる ８、ヨーグルトドリンクを作る など、いろいろなアレンジが楽しめます。 それを考えている時間というのも楽しいものです。 義務としてではなく、遊び感覚で、乳酸菌を取り入れてはいかがでしょうか？ tag:www.zgchc.com,2009://87.2252 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

簡単にできる便秘解消の運動としてお勧めなのは、ウォーキングです。 便秘になる方は、腹筋背筋が弱い方が多く、それらが鍛えられない限り、便秘はなかなか去らないのが現状です。 腹筋背筋をつけるのに手軽な運動がウォーキングなのです。 ウォーキングというと、ダンベルを持ち上げたりするような運動に比べて、筋力をつけるイメージが湧かないかもしれません。 しかし、実は全身運動であり、下半身の筋肉を無理なく鍛えることができます。 そして負荷が高くなく、自分のペースでできるというので、お年寄りから子供まで誰でもできる運動です。 始めるのにお金もかかりません。 いつでもどこでも、その気になれば始められるので一番のお勧めの運動です。 ウォーキングをする際に気をつけることは、まず正しい姿勢でするようにしてください。 背筋を伸ばし、肩はリラックス。 ひざを伸ばし、まっすぐ前を見てください。 できるだけ大股で、踏み出した足はかかとから着地します。 スピードは個人によりますが、自分が普段歩くスピードよりも若干早めが良いかと思います。 最初は無理をせず、徐々に距離を伸ばしていきましょう。 忘れないでいただきたいのが、ウォーキング前後のストレッチです。 突然歩き出すと、身体が温まっておらず、どこかを痛める可能性があります。 歩く前によくストレッチして、身体を温めておきましょう。 歩き終わってからもストレッチして、よく汗をふいておいてください。 ウォーキングは便秘を解消する以外にもたくさんの効果があります。 有酸素運動の全身運動であるので、心臓や肺にもいいことはもちろんですが、肥満の解消、美容効果、また脳も鍛えると言われています。 ストレスの軽減もあります。 外を歩くことで、気持ちのいい空気を吸うことができ、血行もよくなり、自律神経も整えます。 いいこと尽くしのウォーキング。あなたも今すぐ始めてみませんか？ tag:www.zgchc.com,2009://87.2253 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

便秘が女性に多いわけのひとつに、「腹筋が弱い」という理由が挙げられます。 それは十分に分かっていても、せっせと腹筋運動をしてお腹の筋肉をつけて・・・と出来る方がどれぐらいいらっしゃるでしょう？ なかなかできませんよね。 そんな方にお勧めなのが、お腹のマッサージです。 マッサージすることで、動いていない大腸を、動いたような錯覚に陥らせるのです。 錯覚といっても、ちゃんと動いています。 マッサージによって大腸を動かしてやるのです。 どのようにマッサージするか、というと、お腹の、おへその周りの部分を「の」の字になるようにマッサージするだけ。 大腸の形に沿って、さすってやるのです。 右の腰骨辺りからスタートして、時計周りになでていきます。 あまり強く押さずに、あくまでもマッサージするようになでるのがポイントです。 これを１０～２０回するだけ。 それで腹筋運動となるのです。 これならどんな方にも気軽にできることでしょう。 他には腰のマッサージがあります。 まず両手を後ろに回します。 そして上下にさすってください。 何度かやるうちに、腰の付近が温かくなって来るのが感じられるでしょう。 腰付近の血行を良くしてあげることで、便意を促進し、便秘を解消します。 これらのマッサージは、便秘を解消することはもちろん、身体を温め、解放させることで、自分自身のリラクゼーション効果もあり、ストレスの軽減にも役立ちます。 これらは、一日に大量にやるのではなく、毎日少しずつ、こまめにやるのが大切です。 気がついた時にする癖をつけましょう。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2256 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

現代社会ではスピードに追われ、毎朝トイレも食事もままならないままに電車に飛び乗るような人も少なくない時代であります。 それらは便秘につながり、しいては生活習慣病までも引き起こすことになりかねません。 便秘を解消したいのならば、まずは朝の生活から見直さねばなりません。 １、朝起きて、コップ1杯の水を飲む 朝に水を飲むことは、寝ていた腸が刺激されて、活動を始めるために必要不可欠です。 朝の洗顔や歯磨き同様、水を飲むことを習慣にしましょう。 ２、朝食はゆっくりと 特に水分、食物繊維を多く摂ることには注意を払ってください。 水分は不足すると、便の固さに影響します。 固くて出なくなってしまってから慌てて水を飲んでも遅いです。 意識的に多く取るようにしてください。 食物繊維には便通を促進する働きがあります。 朝食の準備をする時間の無い方にお勧めしたいのは、シリアルです。 シリアルは気軽に食べることができ、栄養のバランスが取れています。 ３、トイレタイムを作る 時間に追われ、慌ててドアを出るような生活では、ゆっくりと便意をうながすことすらできません。 せめてトイレで５分は座ってみてください。 毎日の習慣になればしめたものです。 初めのうちは、努力して身体に覚えこませることが大切です。 朝、ほんの少しだけ早く起きて、これらを習慣とすることによって、あなたの生活の中に便秘という文字がなくなる日も遠くないことでしょう。 忙しい朝だからこそゆとりを持つことは、便秘解消だけではなく、その日のあなたの一日の過ごし方にも影響を与えることは間違いありません。 気持ちいい一日を過ごす為に、朝を大切にする。 簡単なようで、現代人が忘れがちなことかもしれません。 tag:www.zgchc.com,2009://87.2257 2009-02-11T10:23:54Z 2009-02-11T10:23:54Z

数日間便が出ない時、多くの人は「ああ、ちょっと便が出ないな。」と軽く考えてそのまま放置してしまわれる事が多いかもしれません。 何日か経って、改めて便秘になったことに気づき、慌てて下剤を飲んだりする方も多いことでしょう。 しかし下剤というのは何度も飲むのは身体によくないということは、自分自身が一番感じているのではないでしょうか。 便秘というのは、例えば高熱が出た、咳が出る、などといった症状に比べ、病気とみなされるものではないと多くの方が思っていらっしゃると思われます。 しかし、本当にそうでしょうか？ 便というのは、食べ物のカスであり、身体にとって必要ないものが排出されるわけです。 それらの必要ないものが、ずっと身体の中から排出されないで、長くとどまっているわけです。 身体というのは、必要のないものを排出しないことで、イライラしたり、調子が悪くなったりするのです。 なので、便秘になったと感じたら、いえ、少し便が出ていないなと気が付いたら、ご自身で便秘を解消する努力をすることをお勧めします。 そこでお勧めの方法が、自分自身で毎日便の状態を把握するという方法です。 今日はいつ、何時に、どのような便が出たか？ 身体の状態はどうか？ 便秘、あるいは下痢であれば、それを解消するためにどのような努力をしたのか？ 効果はあったのか？ つまり、「便日誌」をつけるのです！ 「便日誌」などというと、少し恥ずかしいような気がするかもしれません。 しかし、それをこっそりとトイレの片隅にでも置いて、毎日記録をつけることが、便秘解消への一番の近道なのです。 自分自身で記録をチェックすることにより、今の自分の便の状態がどのようなのか知ることができ、さまざまなものを試すうちに、どれが自分に一番合った便秘解消の方法なのかを知ることができるのです。 あなたも今日から、「便日誌」をトイレに置いてみませんか？