便秘解消のヨガポーズ
女性に人気の便秘解消法は、ヨガです。
ヨガは、便秘の解消だけではなく、ダイエット効果もあります。
また、スタイルも良くしてくれる、と、年々人気が高まっております。
血行を良くするので、冷え性改善などにも効果があります。
便秘にお勧めのヨガポーズをご紹介します。
「腰掛ねじりのポーズ」
１、背筋を伸ばします。両足は揃えて立ちます。
２、両手を床につけ、ゆっくりと腰を落していきます。その時、息は吐きながら行ってください。
３、左肘を右肘の外側にあてて、上体を右にねじります。
右手と左手は合わせて押し付けあってください。
４、しばらくそのままで。
できる方はさらに身体をねじって、天井を見上げてください。
５、息を吸いながら、もとの姿勢に戻ってください。
６、反対側も同じように行います。
背筋をまっすぐにしてやるように心がけましょう。
無理をしない程度に行ってください。
「弓のポーズ」
１、うつぶせに寝て、両手で足首をつかんでください。両ひざは開いてください。
２、大きく息を吸ってください。
３、弓のように身体をそらせてください。
その状態で、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
お腹から息を吸うように心掛けてください。
４、息を吐きながら元に戻ります。
腰痛のある方や妊娠中の方は行わないようにしてください。
その他、さまざまなポーズがあります。
できそうなものを選んで、毎日お風呂の後など身体が温まった時に行ってください。
ストレス解消できるだけではなく、ダイエット効果もあり、便秘も解消されるとあれば、やっておいて損は無いですよ！