便秘解消に有効な食材
便秘解消に有効な、おすすめ食材をご紹介します！
１、バナナ
言わずとしれた便秘解消食材ですね。
食物繊維やカリウムをたくさん含んでいます。
カリウムは水分の代謝を助け、水分を補給するそうです。
バナナは皮をむくだけで手軽に食べられるので、朝の忙しい時間にも毎日１本食べてみてはいかがでしょうか。
２、さつまいも
これも有名ですね。
さつまいもが含む食物繊維は、セルロースというものです。
排便を促す効果があるそうです。
また切った時に出る液体は、便をゆるくするのだとか。
がん予防もあると言われる食材です。
３、ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、善玉菌を増やして、悪玉菌をやっつけてくれます。
整腸作用があるので、便秘や下痢には効果抜群です。
４、りんご
食物繊維が豊富です。
善玉菌を繁殖させる働きもあるので、便秘には最高の食材です。
皮も捨てずに食べるようにしましょう。
すりおろして食べてもいいですね。
５、はちみつ
これはあまり知られていませんね。
腸内環境を整えるだけではなく、美肌効果もあるのだとか！
女性には嬉しいですね。
飲み物に砂糖を入れるのならば、はちみつに変えて入れるのもいいですね。
料理に入れてもおいしいです。
６、ココア
こちらも食物繊維が含まれ、善玉菌の働きを活発にします。
身体を温める作用もあるので、冷え性の方にもいいですね。
もしも喫茶店に行ったら、「コーヒー」というのは時にはやめて、「ココア」と言いましょう。
身体も心も温まりますよ。